Când vine vorba de acumularea kilogramelor, alimentele sunt de obicei considerate principalele vinovate. Cu toate acestea, băuturile joacă un rol semnificativ în aportul zilnic de calorii, deseori fiind trecute cu vederea.
Multe dintre acestea conțin zahăr adăugat, grăsimi sau alcool, ceea ce le transformă într-o adevărată „bombă calorică”. În acest articol, vom analiza top 5 băuturi care contribuie la creșterea în greutate și vom oferi soluții pentru a le înlocui cu variante mai sănătoase.
-
Sucurile carbogazoase (cola, băuturi acidulate cu zahăr)
Sucurile carbogazoase sunt pline de zahăr adăugat, având în medie 140-150 de calorii la o doză de 330 ml. Zahărul din aceste băuturi crește rapid nivelul de glicemie, urmat de o scădere bruscă, ceea ce te face să îți fie din nou foame.
Exemplu: O sticlă de 500 ml de cola poate conține aproximativ 50-60 grame de zahăr, adică mai mult decât doza zilnică recomandată pentru un adult.
Alternativă: Înlocuiește sucurile carbogazoase cu apă minerală, apă aromatizată natural cu fructe sau ceai rece neîndulcit.
-
Băuturile energizante
Băuturile energizante sunt încărcate cu zahăr și calorii, pe lângă cofeină. Ele oferă un boost rapid de energie, dar contribuie semnificativ la aportul caloric zilnic, fără a-ți oferi sațietate.
Exemplu: O doză de 250 ml de băutură energizantă conține aproximativ 110-120 calorii și până la 30-40 grame de zahăr.
Alternativă: Dacă ai nevoie de energie, optează pentru cafea neagră sau ceai verde, care sunt băuturi fără calorii și au un conținut natural de cofeină.
-
Cocktailurile alcoolice
Cocktailurile combină alcoolul, care este deja bogat în calorii (7 calorii/gram), cu sucuri dulci, siropuri sau frișcă, ceea ce le face extrem de calorice. De asemenea, alcoolul reduce inhibițiile și te poate face să consumi mai multe alimente bogate în calorii.
Exemplu: Un piña colada (250 ml) conține între 300-500 de calorii, în funcție de ingredientele folosite.
Alternativă: Alege băuturi alcoolice mai simple, cum ar fi un pahar de vin sec (120 calorii) sau un gin tonic cu apă tonică dietetică.
-
Milkshake-urile și băuturile pe bază de cafea cu toppinguri
Milkshake-urile și băuturile de tip frappuccino sunt preparate cu înghețată, lapte integral, zahăr și, uneori, frișcă sau siropuri dulci. Aceste combinații transformă o băutură aparent inofensivă într-un desert caloric.
Exemplu: Un frappuccino de la o cafenea poate conține peste 400 de calorii, echivalentul unui prânz ușor.
Alternativă: Optează pentru o cafea neagră, un cappuccino cu lapte degresat sau un smoothie preparat acasă, fără adaos de zahăr.
-
Sucurile naturale din comerț
Deși sucurile naturale par o opțiune sănătoasă, cele din comerț sunt adesea îndulcite suplimentar și lipsite de fibrele naturale din fructe. Astfel, devin o sursă de calorii goale, care nu oferă sațietate.
Exemplu: Un pahar de suc de portocale din comerț (250 ml) poate conține peste 120 de calorii și 20-30 grame de zahăr.
Alternativă: Consumă fructele întregi, care îți oferă fibre și sațietate. Dacă preferi sucul, prepară-l acasă, fără a adăuga zahăr.
Consumul necontrolat de băuturi bogate în calorii poate contribui semnificativ la creșterea în greutate. Fii atent la alegerile pe care le faci și optează pentru băuturi mai sănătoase, care să-ți susțină stilul de viață echilibrat!
